怎样减掉肚子上的肥肉
怎样减掉肚子上的肥肉
1、
怎样减掉肚子上的肥肉呢?这篇文章可以明确的告诉你,多运动,并保持良好的饮食习惯。如果你想通过运动和保持良好的饮食习惯来减掉肚子上的肥肉,那么请继续看下文,肯定会对你有帮助,并帮你减掉肚子上的肥肉。
2、
下面就开始介绍怎样减掉肚子上肥肉的方法。减肚子上的肥肉不是技术活,没有太多的技术含量,主要是体力活。首先需要明确一下,在按照下文方法去做之前,你必须能够给自己一个保证,就是至少坚持锻炼6到12 个星期。其次严格按照下文中的训练要求,以及饮食要求去做。如果你能够明确以上2点,对于减掉肚子上的肥肉就已经成功一半。
3、下面就是减肚子上肥肉的方法,这里介绍的方法也很简单,就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。具体方法如下:
4、1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
5、
2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、3、跑步3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
7、4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
8、
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
9、6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
10、
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
11、8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
12、9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
13、
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
14、以上10套练习动作都是采用最简单的练习动作,练习者也不用去专业的健身,只需要在家里或者在小区里就可以做到,可以说是即简单又方便。
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