为什么胖的总是你？
（来源：新会疾控中心）
很多人把减肥当成
一辈子的事业
为什么瘦不下来？
那是因为减肥减错了！
“月半”是一种病
肥胖已被世界卫生组织（英文缩写：WHO）认定为疾病。肥胖也会引发一系列健康问题。
肥胖的诊断
BM体质指数对照图
例如，增加高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病、心肌梗死、卒中等多种慢性病的风险。
为什么胖的总是你？
1
“ 无糖不欢 ”
中国居民的膳食模式已从传统的以粗粮和蔬菜为主膳食逐渐转变为高糖高脂、精细米面食品。
中国膳食模式的整体转变使中国成年人、儿童和青少年发生肥胖的风险显著增加。
2
喜欢“葛优躺”
下班到家，“葛优躺”在沙发上点起了外卖，一边追剧一边炫饭......我不说是谁，请对号入座。
身体活动减少也是中国人肥胖增加的主要危险因素之一。
3
压力有亿点点大
失恋、工作压力、考试成绩不理想等心理变化和焦虑、抑郁情绪也是导致超重/肥胖发生率升高的因素之一。
怎么科学减肥？
1
定期监测体重变化，总的体重增长最好控制在5kg以内，超过10kg则相关疾病的危险将增加。
2
改变生活方式
调整饮食
能量摄入消耗是肥胖的根本成因，也就是说要少吃一点，但不是节食，要遵循以下健康膳食原则：
多食：
全谷物蔬菜
水果
大豆及其制品
奶类及其制品
鱼肉
坚果
水（茶、咖啡）
少食：
咸、腌、烟熏食品
高盐食品
高糖及加糖食品
高脂及油炸食品
畜肉食品
酒、含糖饮料
外卖食品
增加运动
建议在专业指导下制定运动计划，可先进行有氧运动燃烧脂肪，再进行无氧运动增肌塑形。针对不同年龄人群，应采取不同的运动方法。
自我管理
可采取饮食日记、营养教育APP或小程序等自我管理方式，逐步学会计算每天摄入量、食物卡路里。
精神-心理支持
超重、肥胖或减重失败等经历会带来自卑、自责等负面心理感受，易诱发焦虑、抑郁障碍等精神异常，会进一步加重肥胖患者的过量进食行为。
但是无论胖瘦，健康开心就好，我们各有各的美丽，胖胖的也很可爱。
让我们一起
为健康加油~
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参考文献：《中国居民肥胖防治专家共识》
来源：广东疾控
编辑：罗沛甜
初审：英若娴
审核：李秀莺