肥胖的人怎么才能有效的减肥 减肥怎么减才有效？
减肥怎么减才有效？
什么才叫健康减肥？
是指在减肥过程中和减肥后，对身体没有任何的副作用。
有些人，在减肥的时候，胡乱吃减肥药，或者过度节省等，最后导致身体变得越来越差，甚至导致各种疾病。
最后是身体没有瘦下来，却带来一身的疾病。
那么，如何才能做到健康减肥的呢？
1、养成良好的饮食习惯。
并不是吃越少越好，而是要科学饮食。
原则上要“少油、少盐、少糖”，饮食要均衡，不要挑食。
想获得健康的均衡饮食，应该做到：
每天吃5份左右的各种水果和蔬菜。
适量吃些豆类、鱼、蛋、肉以及其他蛋白质。
每天至少喝到6-8杯水。
2、养成健康的作息时间。
尽量不要熬夜，要养成早睡早起的习惯。
因为熬夜，会导致人的新陈代谢变慢，会抑制体内垃圾的排泄。
经常熬夜，就会出现小肚腩、大猫脸以及肥胖等症状。
3、每天进行半个小时左右的运动。
生命在于运动。
运动不仅能够有效的消耗体内多余的能量，也加速人体血液循环，让人的精力更加的充沛。
想通过运动来减肥，通过慢跑、散步等有氧运动是非常见效的。
不过，运动需要循序渐进，最重要的是坚持。
如果今天一时兴起，做了几个小时的剧烈运动，大汗淋漓，可到了第二天就运动不起来了，这样没有持续性的运动，是很难达到减肥的效果的。
4、要有良好的心态。
有的时候，慢就是快。
要科学的定制计划，把减肥当成一件长期的任务，不急于求成。
把减肥当成一种好的习惯的养成。
不放弃，保持乐观，一天减一点，积小胜为大胜，渐渐的就会出现效果了，也越来越自信了。
一般急于求成的，是很难坚持的。
5、找个靠谱的团队，一起努力。
找一个靠谱的团队，一起努力减肥，相互激励。
这是最好的办法。
人和人相互鼓励，才会有力量，才有动力长期坚持。
减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。
减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。
减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：
1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因
2，改变自己的作息时间，作息规律
3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。
4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。
5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标
怎样有效的减肥？
坚持减肥。
■因人：是根据减肥者肥胖的程度和并发疾病的特点来选择减肥方法。如果仅为超重或轻度肥胖，应当以节食治疗辅助于运动锻炼，坚持不懈，将体重维持在理想范围内。中重度以上的肥胖者除节食和运动外，可辅助于一定的减肥药物，甚至减肥手术治疗。如果合并代谢性疾病就要专门配制适合疾病的膳食。
■因时：每天进食、运动的时间应相对固定，不论从何时开始减肥都要坚持下去。如果没有整块时间参加活动，可以抽１０～１５分钟做些形体训练，如健美操、打拳等，每日２～３次，即使出差在外也不中断。
■因地：指的是减肥的场所，健身房、运动场、游泳馆、舞厅等都是良好的减肥场所。如无上述场所，自己的家庭也是很好的场所。其实只要坚持运动，无论在什么地方都是有益于健康的。
■因利：是指提高经济效益，做到少花钱，多办事。很多减肥者为了快速不费力的减肥，幻想不节制饮食，靠药物就能减轻体重，于是花大量的钱买很多的减肥药、减肥茶或减肥器械等。
如果是想真正的减肥，首先得有坚定信心，要多运动，饮食均衡，少吃或者是不吃油炸食品，少吃肥肉，多吃水果，清淡食品，每天定时定量饮食，坚绝不吃零食，不喝饮料，多喝白开水，适当节:食，多跑步，走路，如果能坚持几个月肯定是有明显效果的，最好不要药物减肥。
.管住嘴，迈开腿。三分练七分吃。拿出一个月到三个月的时间给自己制定一个目标，进行饮食管理和运动训练。
饮食要营养均衡，每餐要有蛋自质，蔬菜，碳水。相应减少每餐的量，最好是一拳主食（粗粮)，一手掌厚的肉类（鸡胸肉最好）一捧蔬菜，每来一杯牛奶成无糖豆浆。每周再做三到五次力量加有氧训练，慢慢就达到你要减的体重了。
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