怎么减肥啊？

减肥总的原则是管住嘴，迈开腿。首先要把好入口关，必须得戒掉高油高糖高脂肪的食物，如烧烤，炸鸡腿，蛋糕，奶茶，可乐等。平常的饮食应该以高蛋白质，低脂肪的食物为主，比如说碳水化合物可以选择糙米饭，玉米，山药，红薯等；高蛋白质可以选用虾仁，鸡胸肉，牛肉，鱼类等；多食用绿色蔬菜及低糖的水果，比如生菜、西兰花、圣女果、苹果等。

其次，需要加大运动量，每天分早，中，晚三个时间段进行健身，可以采取跑步，跳绳，打羽毛球，骑自行车，爬楼梯等项目进行运动，消耗体内多余的脂肪，让摄入的食物热量小于运动所消耗的热量，这样才能够达到减肥的目的。

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到辅助作用。

多运动：在减肥期间还需要多运动，运动的方法一般有跳绳、打乒乓球、游泳、踢足球以及跑步等，每天坚持运动半小时到一个小时左右，可以促进脂肪代谢，也可以对减肥瘦身起到辅助作用。

而且这种减肥方式比较安全，一般不会对身体健康造成影响，但是在运动的时候一定要长期坚持，如果中途停止，可能达不到满意的效果。

我要怎么才能减肥？

我觉得减肥主要从以下几个方面入手

第一，运动减肥肥。

很多人喜欢节食，其实这样瘦的快但是反弹也是很快的，我们要使用正当的减肥方法，每天坚持锻炼三十分钟。比如游泳，跑步，骑行车。

第二，不要熬夜

如果长时间熬夜的话，一个人内分泌紊乱，会导致这个人越来越胖的。养成良好的作息时间对瘦身也是很有帮助。

第三，就是控制饮食

迈开嘴，管住嘴，三分锻炼，七分饮食调解。

想要减肥应该健康科学减肥，每天加强运动，每天保持半小时以上有氧运动。另外，适当减少食物，每餐八分饱，晚餐以蔬菜水果为主，配少量主食。少吃肥肉，可以吃瘦肉或鸡肉等。每天多喝水，至少喝8杯水。做好长期减肥的准备，减肥不是三、五天的事，坚持一个月就会有明显的效果。

怎样正确减肥？

首先声明，节食减肥是没有根据的，即便短暂的时间见到效果还是会反弹的。我们要更正一个理念那就是肥胖超出正常体重是一种疾病。

我可以举一个这些天的病例，一名大学生放假在家里每天进行大运动量运动，同时控制饮食。半个多月体重总是在275 ——271之间徘徊。找到我以后，我便从身体健康状态诊断开始，这男孩身体寒湿体质，且饮食结构和生活习惯有严重的问题。喝冷饮、吃海鲜、长期在空调房内等等。

解决方案：停止冷食，杜绝海鲜，喝热水，少吹空调让汗水自动排出。同时进行艾灸，清除体内寒湿。治疗当天即腹泻，排寒湿效果立刻显现出来，艾灸五天体重下降十六斤，这是实际情况因为隐私问题我不便把照片发布。男孩感觉上火了，即刻就停止了艾灸，因为阴阳平衡需要时间，不可以连续艾灸，然后身体自动平衡一下为好。第二方案是让肥胖患者练习站桩，站桩时汗水顺着身体往下流，比运动时出汗还多，这时候奇迹出现了，体重下降了总共26斤，从治疗开始计算正好一个月的调理。这个方法对身体无害，不用刻意节食，用水果代替主食是减肥当中最大的错误，很多水果都是寒湿，越吃身体湿气更重。其实有很多食疗的方法可以达到减肥的目的，这要求诊断身体健康状态的准确性。这个方法应该是很简单了，而且自己就可以操作而且效果显著。

如何正确减肥是非常重要的。如果措施不当，会对身体造成伤害。减肥主要是调节饮食、锻炼。调整饮食时，应合理安排一日三餐。早餐最好吃鸡蛋，喝豆浆或低脂牛奶，吃馒头和干蛋糕。午餐可以吃鸡肉、鱼、豆腐、各种蔬菜，还可以增加水果。晚餐可以吃黄瓜、西红柿、苹果，总之，饮食要低脂低糖。在活动和锻炼方面，尽量不要做非常剧烈的活动。你可以选择快走或慢跑一个多小时。

饮食方面：建议平时少食多餐，尤其注意晚餐少食或不食，多食用高蛋白食物和绿色蔬菜，减少糖类摄入；

锻炼方面：建议每周有氧运动运动3—5次，每次运动20—60分钟，饭后散步也非常建议。

保持身心愉悦，规律作息，健康和美丽也能同时拥有！

减肥靠的方法和毅力，以及选择合适的时间，冬季是比较容易增胖的季节，我们更需要减肥

冬天不试着减肥，春夏只有徒悲伤

在冬天，许多减肥人士认为高围巾遮盖了脖子，帽子遮住了大脸，大外套遮住了肥胖的身躯，曲线对她们来说似乎没有那么大的威胁。冬天遮的严严实实，并不需要展示身材，减肥就没必要了，这是大多数人的误区。

不要等春天来了，一般来说减肥周期需要经过2 - 3个月才能最终生效，如果你现在就开始减肥，那么明年春天，必会在别人眼前一亮。人们会因为你苗条而羡慕你，你也不必为了买漂亮的衣服而喝减肥药、在机器上锻炼了。

摆在你面前的只有两个选择:继续被表象催眠，或者醒悟过来。选择前面的人，对减肥想法已经放弃,楚汉江边界清晰的区别在这一点上,因为等到明年再施行瘦身计划,已经完全无法跟随步伐。选择后者需要很大的决心，因为这时减肥挑战变得更加困难。

根据长期经验总结，冬天原本是需要比平时多吃10%的脂肪，从而增加身体热量，从而避免身体受凉;为皮肤补充足够的油脂，防止皮肤干燥。所以完全不能拒绝脂肪含量高的食物，食物上的控制技术是柔和的。

现在，脂肪合成的速度比以前快多了，现在吃一杯冰激凌发胖的机会是秋天的2 ~ 3倍，稍微放纵一下体重就疯了，控制的难度增加了;

现在，脂肪代谢比秋天要低10%，所以你需要多跑1小时才能达到你过去一小时消耗的700卡路里。

因此，你会觉得很难，经常把握不好卡路里摄入和消耗比例，怕边喊减肥体重边增长，最后还偷偷吹腰上的游泳圈鼓起来。所以，请一定坚持自己的减肥信条，杜绝美味懒惰运动的习惯，将健身计划满满地列下来，让多余的脂肪无处可藏。

三个原则

减肥是我们的生活态度。当你听到别人说他们想减肥时，不要嗤之以鼻。无论男人还是女人，都不会为了“为悦己者减”，也不认为这很愚蠢。减肥是一种积极的生活态度，是善待自己的表现，把自己的形象塑造得更理想，是对自己对别人视觉上的享受。

减肥是一种享受,而不是折磨,我们最好不要被健身器材折磨的累死累活,下班后应该将休息的质量提高,选择低强度有氧运动,不仅能使刚性的韧带和肌肉伸展,但还可以再生成更丰富的精神能量。我们不要刻意去节食，必要时享受各种美食，在咀嚼食物的过程中缓解精神压力，刺激大脑皮层，让心情变得更好，掌握“七分饱”原则。我们不要牺牲自己的健康，所以不要吃那些让我们感到腹泻、呕吐、浑身无力眼发花的减肥药。

减肥不只是减肥。虽然体重是减肥的直观指标，但它不仅仅是关于减肥。计算你的BMI，看看它是否符合标准，然后计划从哪些标准中减去。如果你让这些泡泡变成肌肉，你的体重可能会增加，而不是减少，但看起来你已经减掉了很多体重。

八个习惯

少吃多餐

一天吃五次，每次少吃一点。不要害怕说你是一只贪吃的大猫，不规律的饮食会让你自己变成燃烧脂肪的机器。由于长期标准的进食时间，一般会使消化系统调理立即进入最佳工作状态，在这种状态下营养的吸收功能非常强。因此，除了三餐主餐之外，你可以在早上吃酸奶和坚果，下午吃水果或牛肉干作为零食，以确保你在正餐期间不会有强烈的饥饿感，也不会吃得太饱。

低卡哲学

0.5公斤=3500卡路里。记住你的BMI指数，你就知道你每天应该摄入多少卡路里。这个公式是为了提醒低卡的哲学。不要一直吃东西。你每多吃3500卡路里，你就有可能增重0.5公斤，如果你少吃点，你就会减0.5公斤。

早睡早起

8小时的睡眠就足够了，晚上11点到12点之间入睡是高质量睡眠的最佳时间。这是一个好习惯，可以让你一整天都精力充沛，只要运动细胞被调动起来，就能激活它们。当你看起来无精打采的时候，你很难主动去健身房。你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。

早晚称量体重

体重是最警醒的，在门口放一个电子秤，出门回家时称一下。电子秤的最大优点是计数准确，精确到公斤后的小数点。把你的体重控制在1公斤左右，或者考虑一下你是否吃得太多了。

一条腰带

穿低腰裤是近年来的流行趋势。很多裤子的腰部没有腰带，所以很多女孩长时间不穿腰带，逐渐变胖。可以帮助腰部用力，锻炼腹部肌肉，并控制胃部下垂等的腰带，一定要再拿起来，这样在吃饭的时候，可以迅速感觉到胃部对腰带的压力，提醒自己停止进食。另一方面，系腰带可以保持腰部在一条线上，这样脂肪就不会长时间留在腰部。

1小时锻炼

不管你有多忙，每天都要挤出一小时来做运动。在爬楼梯、走路、站着等公共汽车或上厕所之间花点时间培养锻炼的兴趣，伸展那些长而僵硬的关节。冬天，血管收缩导致四肢末梢供血不足，常常手脚发冷，最直接的驱寒方法就是多运动，加速血液循环，使你的脸红润，身体暖和。踮起脚尖，弯腰，耸肩，转脖子，很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子。

疯狂娱乐

玩得开心。放声大笑或大声尖叫会让人筋疲力尽。有一种通过瑜伽大笑来减肥的新方法。冬天最好的娱乐选择是滑雪，滑冰，场地是空的，你可以大声喊叫，没有人会给你冷眼。如果你还是卡拉ok之王，那么当迈巴时，仔细的深情演绎每首歌，调整呼吸，就会发现小腹、胸部肌肉、背部都很紧张，唱一首歌就相当于做了一次全面的体育锻炼。

尽量不吸烟及刺激性的食物

不要吸烟，也不要吃太多咖啡因类含量高的食物，咖啡，可乐，浓茶和适量的酒。

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