按摩脚底手法教程完整版 脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。刮法：脚踝骨以下内外两侧。

文章目录：

1. 按摩脚底手法教程完整版
2. 脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服
3. 脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服
4. 脚底按摩有哪些方法?

一、按摩脚底手法教程完整版

按摩脚底手法教程完整版如下：

推法：脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指并拢，用力摁住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者，有一定的益处。

压揉法：脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3到5分钟，至发热为宜。此方法，对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法：脚踝骨以下内外两侧。双手食指关节用力刮36次，至有酸痛感为宜。

摩脚:洗脚后，双手搓热，轻揉搓相关部位或穴位，可全脚按摩，也可局部按摩，多按摩涌泉穴(足心)或太冲穴(一、二足趾关节后)或太溪穴(内踝高点与跟腱之间凹陷处)。

拓展：

第一招：敲击脚底，每只脚分别敲100次。

第二招：双脚晃动，让双脚在空中像骑脚踏车，持续5分钟。

第三招：赤脚行走。光着脚走路。

第四招：脚底浴光。让脚底享受山锋日光浴。

第五招：脚底摩擦。双手放在脚底差唯御用力摩擦20次。

第六招：揉搓脚趾。用手握住脚趾揉搓2-3分钟。

第七招：按压脚跟。用手指强力按压脚后跟。

第八招：单脚站立。保持金鸡独立姿势脚尖站立1-2分钟。

第九招：踮脚登楼。踮起脚尖爬楼梯。

第十招：脚踩网球。用脚转动网球刺激脚底。

第十一招：刷洗脚底。洗澡时用刷子刷洗脚底进行刺激。

常按脚部这2个虚岩穴位：

肾气始于足底，想要延年益寿，养好肾就是养好生命的本源。日常生活中，我们可以通过脚底的穴位按摩，帮助养肾这两个穴位分别是太溪穴、涌泉穴。

太溪穴位于脚腕内侧，可刺激肾经。采用指腹按揉的方式进行，按10分钟，微微感到酸胀感就好，可以促进血液循环，改善生殖泌尿系统的功能。

二、脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服

5

膀胱反射区

定位：足底内侧舟骨下方，跟骨内前方。

按摩手法：用食指中节由足内侧向足外侧呈扇形旋压3-5次。

注意：另一手扶足部，使其外展，便于操作;该区较敏感，用力不可过大，旋压时，旋转角度不超过60°。

功能主治：清热泻火，通利小便，解毒。主治膀胱炎，泌尿结石及泌尿系其他疾病。

6

尿道反射区

定位：足跟内侧，自膀胱反射区直至内踝的后方的条带状区域。

按摩手法：用拇指指腹从膀胱区后下方推向内踝的后下方，将手腕内旋，用拇指桡侧峰向内踝后下方的骨缝挤压，以出现酸胀感为度，用力逐次加重，做3-5次。

功能主治：消炎解毒，通淋利尿。主治泌尿系感染，排尿障碍，会阴部病症及性功能不佳等。

7

额窦反射区慧返(前额)

定位：拇指顶端约1厘米的范围内。

按摩手法：用拇指自内向外做推法或食指压刮，做3-5次。

注意：另一手要扶持拇指或使第1,2趾分开。按摩时要随拇指顶端呈弧形做推法或压刮，受力均匀，逐次加力，以被按摩者感到舒适为度。

功能主治：清热疏风，通络止痛。主治前额痛，眼病，视物不清，三叉神经痛和耳部疾病等。

8

三叉神经反射区

定位：脚拇趾末节外侧上中段码渣，远侧与额窦反射区外侧重叠。

按摩手法：拇指指断扣压和推压法，先用拇指指断扣压额窦外侧趾甲远侧1/2处(上支)，以产生疼痛为度;再向脚拇趾外下方推压(中支)，以产生疼痛为度，然后拇迟碧悄指退回原处，向拇指外侧推压(下支)，重复做3-5遍。

注意：按摩时另一手要固定被按足部，该反射区较为敏感，用力逐次加大，但不宜过大，并应及时了解病人的反应，以适当调整力度。

功能主治：活血通络止痛，主治偏头痛，面神经麻痹，三叉神经痛，牙痛及五官科的病症。

三、脚底按摩按哪里 脚底怎么按摩舒服

1

肾上腺反射区

定位：足底第2,3跖骨颈之间，足掌人字形交叉点后方凹陷处。

按摩手法：以右手食指背侧指间关节突出部向第2,3跖骨颈之间缓慢顶入，以出现酸胀感为宜，停留10-20秒后再缓慢放松，逐次加力，直至出现微痛，做3-5次。

注意：按摩时用另一手从其足背加以扶持和协助，不要改变方向;右手食指指间关节垂直顶入，不要捻转;用力要适度，以松解时感到舒适为度;顶入的部位要掌握宜外勿内，宜后勿前的原则。

功能主治：补肾填精，活血祛风，抗休克，抗过敏;主治肾上腺疾病，各种感染，过敏性疾病，风湿病，糖尿病等。

2

腹腔神经丛反没银乎射区

定位：足底第2,3跖骨近侧2/3处，肾反射区周围。

按摩手法：用右手食指中节由远而近的压刮，用力由轻逐渐加重，做3-5次。

注意：按摩时另一只手扶持与足背并给予反作用力，压刮时可呈弧形，力度均匀并逐次加力，双手动作要协调配合。

功能主治：调理三焦，提高痛阈。主治腹腔内各器官的病症，缓解自主神经的张力。

3

肾反射区

定位：自肾上腺反射区向后延伸约1寸的范围。

按摩手法：右手食指中节由远而近压刮3-5次。

注意：按摩时另一手固定足背，定位要准确，用力要渗透，均匀，压刮速度宜缓慢，压刮时要用食指中节背侧压入，避免近侧指间关节着力。

功能主治：补肾填精，壮阳，温经通脉，醒神开窍，清热利湿，利便通淋。主治各种肾病及与肾有关的疾病。

4

输尿管反射区

定位：自肾反射区中间开始，先向后再斜向足底内侧的膀胱枯悉反射区，呈一长形弧状的条带区。

按摩手法 ：右搏旁手食指中节背侧肾反射区中间开始，先压入到合适的深度后再向下压刮至膀胱区中点，停留片刻后缓慢抬起，由轻到重，逐次加力，做3-5次。

注意：按摩时另一手握足予以辅助;压刮的力度要均匀，渗透，速度宜缓慢。

功能主治：清热利湿，通淋排石，泻火解毒。主治泌尿系统疾病。

四、脚底按摩有哪些方法?

关于足疗的方法，我国很早之前就有记载了，足部是身体需要保健的部位，足部的穴位能够联系到人体很多重要的器官，做好足部按摩，不仅可以帮助舒缓身心，还能够有效预防疾病，那么脚底按摩有哪些方法？做脚底按摩有什么好处吗？
1、脚底按摩的方法
一、敲击脚底
每天晚上临睡前用拳头敲击脚底，可以消除一天的疲劳通过敲击给脚底以适当的刺激，促进了全身的血液循环，可使内脏功能得以增强，尽快恢复精力正确的敲击法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，以稍有疼痛感为度也可以盘腿坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击每只脚分别敲100次左右。
二、双脚晃动
全身血液循环不佳，就会发生内脏失调的现象，出现诸如头痛食欲不振等亚健康征兆简单的脚部刺激便可促进血液循环仰卧在床，先让双脚在空中晃动然后像踏自行车一样让双脚旋转只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善，此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
三、赤脚行走
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会脚掌心是保持人体平衡的重要部位，大凡身体健康的人都具有结实的脚掌心行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路让5个脚趾不粘在一起，能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点特别是在大趾和二趾之间留有间隙陪汪，可使步履变得轻松起来为了增进身体培亏健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
四、脚底浴光
日光浴是增进身体健康的自然疗法让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果太阳中的紫外线刺激脚底，可促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃所吸收。
五、脚底摩擦
不少患者向医生抱怨说，他们由于心事重重或者烦躁不安，常常躺在床上睡不着觉，辗转反侧，睁着眼睛到天亮其实，因为脚底离心脏最远，末梢血液循环不畅时，双脚怕冷，也容易患失眠症失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡方法是仰卧在床上，举起双脚，然后用劲相互摩擦如果双手也同时进行摩擦则效果更好只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
2、脚底按摩的好处
1、足底按摩防治颈椎病
颈椎病又称颈椎综合征，是一种骨骼的退行性病理改变。医学专家研究发现，通过按摩颈椎在足部的反射区，可产生令人兴奋的疗效。力度最初较轻，渐渐增强，以稍有痛感为宜。按摩时间可自选抽空进行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分钟，坚持两周以后对一般颈椎病患者即可出现意外效果。
2、足底按摩可防癌排毒
科学证明，唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴，唾液会源源不断涌出，病者一小口一小口慢慢咽下，对身体大有益处。另外，足底按摩结束后饮一杯冷开水以排毒。按医理：足疗促进血液循环，饮水后既补充水分，又增强废料毒素的排泄，肾脏功能得以改善，新陈代谢正常，人就显得轻快而正常。
3、足底按摩防治孕妇呕吐
有些孕妇呈持续性剧烈呕吐，甚至不能进食、全身乏力、明显消瘦、小便少、皮肤黏膜干燥、眼球凹陷等配乱神，必须及时治疗，以免影响母体和胎儿发育。足部按摩疗法对此症见效甚快。
4、足底按摩可治失眠
每晚临睡时盘腿打坐，足底向上，然后屏气静心排除杂念，用双手大拇指时重时轻地按摩两足底“涌泉穴”数百下(“涌泉穴”位于足底前部的凹陷处)。一段时间后睡眠改善，让你一觉睡至大天亮足底按摩可缓解压力
现代人精神经常处于紧张高亢状态而使抑制机能失调，神经官能症、失眠、健忘就应运而生。临睡前如果能静心做一下足底按摩，注意力兴奋点落在双脚足底，而使大脑皮层得到抑制，经过一段时间的足底按摩刺激，使兴奋与抑制自然转换、循环正常而保持平衡。最终黑夜睡眠香，白天精神足，生活有规律，脏腑失调也会得到改善。食欲大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脱胎换骨的功效。
5、足底按摩可美容
足底按摩可以最大限度的排出你身体里的毒素，让你的脸重新绽放出耀人的光彩。只要你掌握一点足底按摩的知识，坚持几周，你会惊奇的发现你的脸白净而光滑。对于脸上长青春痘的女性来说，足底按摩还可以消除青春痘。
3、脚底干燥怎么办
1、温水泡脚
温水泡脚可以促进脚部的血液循环，软化脚部的角质，对于缓解脚底的干燥是有一定的效果的。如果还有脱皮的现象，还可以在泡脚的时候，即加一点醋，其到杀菌消毒的效果。
2、涂润肤霜
对于脚底干燥，最简单的办法就是给脚底涂抹润肤霜。具体方法是在泡脚完之后，去掉脚部的死皮，在抹上厚厚的一层润肤霜，在把袜子穿好，睡一觉醒来脚底干燥的情况就能得到缓解。
3、补充维生素
对于脚底的干燥开裂，可能与身体缺乏维生素A或者维生素B有一定的关系。所以可以选择通过补充维生素来缓解脚底皮肤的干燥开裂。补充维生素可以多吃新鲜的蔬菜水果，或者吃维生素制剂。
4、注意脚部保暖
脚底干燥在夏季出现较少，是因为夏季天气炎热，汗腺分泌。而气温脚底的时候，脚底皮肤的皮脂腺与汗腺就会停止分泌。所以，要做好脚部的保暖工作，帮助脚部的皮脂腺和汗腺的正常分泌，脚底就可以维持正常的湿润了。
5、小偏方
土豆疗法
将1个土豆煮熟后，剥皮捣烂，加少许凡士林调匀，放入瓶内。然后取适量涂在脚底干燥的部位，每日1－3次，数日见效。
6、塑料袋疗法
将塑料袋套于脚上，然后再穿上袜子和鞋，脚上的水汽不会外泻，就能保持脚部湿润，脚底就不会干燥了。

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