如何减肥最快最有效1 运动减肥 1、快走 快走是减肥运动中最方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了。

文章目录：

1. 如何减肥最快最有效
2. 怎么健康减肥最快最有效
3. 最快最有效的减肥方法

一、如何减肥最快最有效

如何减肥最快最有效

　　你知道如何减肥最快最有效吗？生活中，很多人都存在着肥胖的问题。长时间肥胖是对人体危害很大的，所以我们需要适当的减肥。那么如何减肥最快最有效呢？下面是我帮大家收集的减肥方法，希望能帮助到有需要的朋友。

　　如何减肥最快最有效1

　　 1、快走

　　快走是减肥运动中最方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了，每天坚持30分钟。

　　 2、单车

　　骑单车是现在很流行的一个运动法，无论是室内健身单车还是室外单车，速度不重要，重要的是你能坚持多久，如果你踩十分钟就休息了，有可能的就达不到你想要的程度，连续踩30分钟最好。

　　 3、游泳

　　游泳消耗的脂肪比较多，但是大多数人坚持不下来，因为游泳太累了，一般都是游一两圈就放弃了，很难坚持30分钟，而且在游泳完后很少有不吃东西的，但是只要坚持下来了，减肥也就更快。

　　 4、跑步

　　跑步是很多人首选的运动之一，因为这也是不挑时间和地点的，不要一开始就疯狂的锻炼，可以尝试慢慢的来，先是跑十分钟，然后逐渐加强。

　　 5、打球

　　所有的球类运动都是可以减肥的，最重要的是要坚持的时间久一些，比如打羽毛球和乒乓球，这个就需要至少一小时以上才会出现效果，

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　　 一、间歇性断食

　　间歇性断食是在正常进食和一定时间内断食的饮食策略。你可以选择一周内1:6，就是说七天里6天正常进食，1天断食；或者你也可以选择一天内进食时间保持在中午12.00到下午6.00，其他时间断食。工作原理：断食期间，身体停止摄入糖分和碳水，开始消耗身体内部储存的脂肪，达到减肥的效果。当然，进食期间只能保持正常饮食，不能摄入过多。

　　 二、绿色饮食

　　绿色饮食的意思就是多吃植物型食物限制肉制品的摄入。最常见的就是素食主义者，他们往往因为健康、伦理、信仰严格限制动物制品。不同于一般的素食主义，拒绝一切动物源性产品。更偏向于一种弹性饮食，这种饮食鼓励人们多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物。但允许适度食用蛋白质和动物产品。通过限制动物制品的摄入来控制卡路里的摄入，再加上蔬菜水果中的.膳食纤维，帮你达到减肥的目的！

　　 三、低碳水饮食

　　低碳水化合物饮食是最受欢迎的减肥饮食之一。它限制你的碳水化合物摄入量，有利于消耗脂肪。许多研究表明，低碳水化合物饮食有助于减肥，比传统的低脂肪饮食更有效。此外，低碳水化合物饮食还可以降低心脏病的危险因素，包括高胆固醇和高血压。还可以改善2型糖尿病患者的血糖和胰岛素水平。但是呢，极低碳水化合物的饮食可能导致一些人消化不良。

　　 四、古法饮食

　　古法饮食主张吃与狩猎采集祖先相同的食物。基于现代疾病与西方饮食有关的理论，支持者认为人体没有进化到处理豆类、谷物和奶制品。工作原理：古法饮食提倡吃水果、蔬菜、瘦肉、坚果。它限制了加工食品、谷物、糖和奶制品的摄入，允许适量摄入一些乳制品，如奶酪。古法饮食有助于减肥和减少有害的腹部脂肪。还可以减少一些心脏病风险因素，如高血压、胆固醇和甘油三酯水平。

　　 五、低脂饮食

　　跟低碳水饮食相似，低脂饮食是通过控制每日的脂肪摄入量达到减肥的目的。它限制脂肪的摄入，因为与其他两种主要营养素相比，脂肪每克提供的热量大约是前者的两倍。然而，虽然低脂肪饮食似乎和低碳水化合物饮食一样有效，但是在相同情况下，低碳水化合物饮食似乎每天更有效。

二、怎么健康减肥最快最有效

最健康、最快的减肥方法是合理安排饮食与运动，应合理安排膳食。食量大的人要控制饮食量，不能吃高热量食物，三餐要规律，杜绝零食，搭配要合理，营养要均衡，要做到品种多样化、烹调清淡，保证营养不流失。要求减肥快，运动上最好选择无氧运动，如短跑、俯卧撑、快速跳绳等，因无氧运动负荷量大、瞬间性强，身体会加速代谢，加快了坦局悉脂肪燃烧，短时间能消耗大量能量。与无氧运动相比较，有氧运动强度相对较低，如慢跑、游泳，爆发力不那么强，但相对安全些，机体各器官负荷也相对较小。

所以年轻人减肥时在身体情况允许下，可选择无氧运动为主。而年龄大些让乎的人群减肥，最好以有氧运动为主，适当做无氧运动。腊厅所以最健康、最快的减肥法，是控制饮食与合理运动。运动选择合适的方式，让身体摄入能量少于消耗能量，身体会明显瘦下来。

您好，根据医学上对减肥的准确脊芹誉定义：1、减少脂肪2、增加肌肉密度若仅少吃多运动而营养不均衡，会减去肌肉、损害脏器樱段功能，而肌肉是消耗热量的最大器官,所以你会成为一台生产脂肪的机器。3、增强人体脏器功能减肥要抓住重点，首先要均衡的营养摄入（减肥药，点穴，针灸，仪器，抽脂不可能是让你有营养摄入的），保护脏器功能，第二，你要减掉脂肪，增加水份，第三，增加新陈代谢，保护肌肉，（节食跟减肥药都是减去肌肉和水份）第四，简单可以坚持到底首衡。医学认为健康的减肥方法只有二种：以运动来提升体内的基础代谢和食物热量控制。二者结合是最好的。吃全能营养餐健康又美味，还可以调理体重/体形/三高/糖尿病/性功能/心脑血管！过去减肥很困难，但现在减肥变得很简单。希望可以帮到您！望采纳

三、最快最有效的减肥方法

最快最有效的减肥方法

　　最快最有效的减肥方法，随着生活水平的提高，在日常生活中出来越来越多肥胖的人了，对于肥胖的人来说减肥是一件很重要的事情，很多人都想要知道有效的减肥方法，下面我分享最快最有效的减肥方法，一起来看下吧。

　　最快最有效的减肥方法1

　　 一、刺激法

　　都说腰部最不好减，尤其是小肚子上的肉肉，可以说有了之后要想减掉难比登天。不过，也有很多妹子减肥成功的，她们所采用的是什么呢？当然是刺激法。方法很简单，两腿分开站立，左腿弯曲上抬，右手肘触碰左膝，扭动腰肢，反复交替进行，既能锻炼腰部肌肉，还能消除肚子上的肉肉。

　　 二、大步走法

　　下班之后不知道大家都是如何回家的呢？一路坐车到门口？NO、NO、NO！一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样？这个厉害吧？绝对靠谱。

　　 三、猕猴桃酸奶减肥法

　　新鲜的猕猴桃有着独特的酸甜，吃一口让人忍不住想要再吃一口。对于减肥之人来讲，猕猴桃是减肥最好的水果之一，搭配酸奶，既有美味可享，又无过多的热量，可以说是减肥方法中之一。

　　 四、苹果醋减肥法

　　苹果醋热控减肥是减肥人群中举瞎，也是众人推荐的方法之一。据了解，苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲，促进新陈代谢，同时削减体内多余的水分，调节循环系统，达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用，效果非常好，值得推荐。

　　 五、每天十五分钟的运动

　　十五分钟在很多人看来没什么效果，既没有出汗，也没累到极限，但是却依然被认为是，为什么呢？这是因为坚持也能积少成多。每天十五分钟看似不起眼，但是长期坚持下来也是一个很大的量，即使不明显，但是减肥依然在进行中。

　　 六、减肥霜

　　2014年，在年底评选大会中，摩素被评为以及品牌产品。据了解，摩素突破了以往传统的瘦身理念和做法，不仅采用多种名贵天然植物，同时还改革减肥方法，避开腹泻、厌食等减肥副作用，为女性朋友提供不需要节食、不需要伤肝伤胃、不需要担心副作用的减肥产品。该产品带给大家的是全新的减肥体验。

　　 二、夏季最有效的四个瘦腰方法

　　 1、经常转呼啦圈

　　节销辩食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美正斗空人。

　　 2、随时随地抬首挺胸

　　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

　　 3、坚持瑜伽锻炼

　　瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助–拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。

　　 4、坚持每天30个仰卧起坐

　　仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在 于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最 好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的.东东哦！

　　最快最有效的减肥方法2

　　 一、降低热量的摄取

　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果 供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

　　 二、少吃1口肉2个月减10磅

　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬 菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不 是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

　　 三、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食 用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意 提醒自己摄取食品的重量。

　　 四、每天1餐流食5周减10磅

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每 日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　 五、走45分钟半年减10磅

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许 有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新 鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。

　　 六、固定锻炼

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可 在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小 时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达 不到减肥的目的。

　　 七、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

　　 八、降低热量摄取与散步结合

　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

　　 九、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。

　　 十、最佳的选择

　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就 一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做 2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一 种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。

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