高抬腿运动有什么好处 高抬腿怎么做
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。进行高抬腿锻炼时应降低行走速度。
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一、高抬腿怎么做
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。
进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
扩展资料：
锻炼作用：
高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。
参考资料来源：
二、高抬腿动作要领
高抬腿动作要领如下：
1、上体正直或稍前倾，两臂前后摆动。
2、大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。
3、在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。
高抬腿跑的具体动作是：双手叉腰、上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。
在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。
高抬腿跑的主要作用：
是训练腿部爆发力，提高下肌肉群的蹬撑能力和持续的无氧运动能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
高抬腿跑是提高和巩固跑的技术的一种很有效的练习形式，只是各种跑的辅助练习手段之一，单纯的做高抬腿跑对于成绩的提高效果不明显，还要同时做其他的练习，比如后蹬跑，跨跳，以及各种跑的练习，综合起来才有显著的效果。
三、原地高抬腿的正确做法
高抬腿的技术要领是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。
原地高抬腿图片
原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。一般要做5组以上，每组50次以上。高抬腿跑：运动者在交替抬高迹腿的同时向前（快速）移动。一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。
做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
高抬腿图片
走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保尺禅持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。高抬腿是一种比较好的有氧运动，那么，我们都知道有氧运动具有很好的减脂效果，坚持做下来，会让我们变得更瘦，线条感更好。除此之外，在做高抬腿的时候，我们全身有很多处肌肉与关节都参与到了运动过程中，可以很好地提升身体柔韧性和关节的灵活性，还有助于提升心脏功能与肺活量。可以说，做高抬腿的好处很多
高抬腿固然有很多好处，但是，像其他运动一样，如果做得不够规范，又不懂得适可而止，也会带来完全相反的作用。所以，关节戚困并有问题的人要慎重，不要轻易尝试这样的运动。其次，每次做高抬腿的数量因人而异，不要超过自身承受极限，否则容易造成不可挽回的运动损伤。
四、什么是高抬腿
高抬腿是一项腿部运动，具体动作时在上半身挺直的情况下，抬腿让膝盖贴近腹部并两腿交替进行。而进行高抬腿动作时，弯租差可以让血液更快回流型或到身体其它部位，身体血液循环会更快，有助于将体内的杂质和毒素都排出体外。
高抬腿是腿部运动
高抬腿是一项腿部运动，具体指的是在保持上半身挺直的情况下，抬腿让膝盖尽可能贴近腹部，两腿交替进行就可以。
此外在进行高抬腿动作时，血液会更快回流到身体其他部位，在一定程度上可以促进血液循环，体内毒素和杂志也能更快排除。
高抬腿的作用
高抬腿可以帮助训练腿部力量，在练习高抬腿的过程中，需要运用退步、腰腹部等肌肉群，能够不断提高下肢力量，身体埋皮的柔韧性也会加强。
五、高抬腿的正确动作
高抬腿的正确动作介绍如下：
1、将一条腿抬到更高的位置。为了保持身体的平衡，手臂也应该相应地抬高。大腿和腹部之间的角度最好是90度。抬腿时，要注意用力收腹，双腿要轮流。
2、每组应做30次，共5组。
第二种方法
1、人的位置不变(就地);
2、保持上身挺直。交替抬起你的大腿。小腿下垂。抬起你的大腿至少高于水平高度。保持双手与肩同宽，上臂垂直于地面。保持前臂水平。严格要求你的大腿接触你的手。
有关注意事项
在高抬腿运动中，应降低行走速度以保持身体平衡，抬腿的高度应根据熟悉程度逐渐增加。
高抬腿的主要功能是训练腿部力量，提高下肢肌肉群的腿部支撑能力。长期锻炼可以增强腿部力量，扩大步幅，提高下肢关节如髋关节、膝关节和踝关节的力量、柔韧性和协调性。
原地抬腿练习一般需要进行5组以上，每组50次以上。每天做5组高抬腿运动，每组100次，持续一个月，跑步时你的脚步频率会明显增加，跑步时你的脚步距离也会增加，你会跑得比以前更快。
以上就是关于原地高抬腿的正确做法，原地高抬腿长期练习可以起到增强腿部力量，所以在训练的时候大家要坚持，不然就会没有作用。
六、高抬腿主要练什么。怎么练
高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑扮早。
原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。
高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。
扩展资料：
高抬腿是最容易做的有氧运动之一，如果年轻人真的没有时间锻炼，做几分钟站高也能起厅携雀到一定的健身效果。
抬腿时，保持上身挺直，并隐空尽量使大腿与地面平行，但是，这种运动强度大，老年人应该根据自己的能力来做。
具体方法如下：
走路时，要放慢脚步，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；要保持平衡，相应地抬起手臂，同时用力腹部；左右腿交换抬起，每天走两次，每次走20步。
参考资料来源：
七、常做高抬腿运动的好处
常做汪冲灶高抬腿运动能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。
高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动，做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。做高抬腿时上身一定要挺直，努力将大腿抬困扮到与地面平行的位置。不过，这个动作运动强度较大，老年人要量力而行。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心推荐的高抬腿走路法更适合老年人，它能加大腰腹肌判搭肉的运动，健美身形，还有助于预防疝气。
老年朋友可以在有扶手的地方练习，确保身体平衡，以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位，能到什么程度就到什么程度。也可以边看电视时边锻炼，不过髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人不宜练习。
扩展资料：
高抬腿的动作要领：在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；为保持平衡，手臂也相应抬高，同时用力收腹；左右腿交换抬起，每天走2次，每次走20步。
高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。
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