减肥最有效的方法？

从决定减肥第一天起，就坚持一个原则：绝对不要节食，绝对不要「水煮一切」。

生活已经够累了，为什么还要消耗意志力在吃上面。

事实上，只要遵从在不违背自己饮食习惯的情况下做个「微微调」就行了。

而且如果你调理好自己的体质，不光能吃的很好，体重反而还会一直下降，关于如何如何改善自己体质和调整每天的饮食结构只要做好以下几点就可以了：

关于如何改善自己体质。

首先你要知道为什么自己吃什么都会胖，而有的人吃的也不少可是怎么就胖不起来呢？易胖体质的人通常新陈代谢慢，睡眠不足，容易便秘，喜欢喝冷饮，肌肉结实肥厚，身体的酸碱值略偏低，会出现一些例如口臭或者是大便比较臭，下午特别容易疲倦，喜欢吃甜食等一些身体现象。

而易受体质的人每天不需要怎么运动就可以保持很好的身材，而调节体质也很简单，没有那么复杂，外在的就用乐必达贴，温养自己的身体，坚持一段时间就能感觉到上厕所次数增加，对甜食喝冷饮的欲望没有那么强，但这也是一个长期坚持的过程，乐必达贴要用一段时间才能感受到自己从易胖体质到易瘦体质慢慢的一个转变

而调整好每顿的饮食结构

只需要遵从一个原则：少吃高糖高油食物。

早餐

早餐一定要吃。

但不要吃太多糖，像糖糕，芝麻球路边的甜点早餐就少吃，想想自己易胖体质的时候喜欢吃什么，现在就少吃一点，乐必达贴改善体质是很好用，但是也不能一边疯狂进食高糖高油一边用乐必达贴缓解内心的罪恶，就像一个池子，往里加水，一边疯狂的漏水是怎么也蓄不满的。

还有绝对不要抱着自己少吃一顿能瘦的更快的想法跳过早餐，不然会因为饥饿导致下一顿吃更多。

中晚餐

如果你想改变体质再快一点，还可以在这个基础上，避开带有「干煸、干锅、红烧、油炸、回锅」这类菜。

因为他们的烹调办法多半是油炸再回锅，热量飚到姥姥家了，偶尔馋了吃吃可以，顿顿吃真的受不了。

很多在减脂期的同学一定会在晚上馋夜宵，很多健身人士或者知名博主是告诉你吃点麦片吃点酸奶其实大部分都是卖自己的产品。其实我强列推荐「煮毛豆」！

因为这真的是高蛋白低脂肪低卡的健康食物，而且原味去煮味道也相当不错。

其实用这个方法也就是主打调节易胖体质然后少吃高糖高油用来减肥绝对能让你减出幸福感，不需要疯狂运动，不需要闭口节食，做的最多的也就是掀开衣服在肚脐上贴一个乐必达，外敷也没有副作用，工作休息都一直贴着。

人21天重复做一件事就可以养成一个新的生活习惯，那么你为什么用短短的21天就为自己找到一个健康的生活状态呢？当你掌握了自己生活的自律感觉真的太爽了。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥有效的方法可以通过控制饮食和运动来减轻体重，这也是健康的减肥方式，不建议口服减肥药物减轻体重。现在有很多种广告播放的减肥药物，那是不健康的减肥方式。平时要适当的控制饮食，不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物和油脂含量丰富的食物。要进行体育锻炼。

如何减肥最快最有效？

那个熟悉的夏天又到了

那就意味着我们又可以穿上好看的裙子了

但是呢，你是不是在疫情期间在抖音学会了如何自制珍珠奶茶，凉皮，蛋糕，然后开始疯狂的吃吃吃喝喝喝，导致现在从小蛮腰变成了水桶腰，筷子腿变成了大象腿

在这个时候呢，遇到凡事不要慌，我已经为你准备了如何三天瘦四斤的方法

每天喝适量的果蔬汁，如果可以的话加上适量的运动，到时候又可以穿上美美的衣服啦，又可以在这个夏天崭露头角了

一般情况下最快最有效的减肥方法有很多的，比如苹果减肥法，主要的方法是吃两天苹果在节食三天，这样循环的来进行，或者是每天早餐一个苹果，午餐两个苹果，早餐再吃一个苹果，还可以通过跑步来进行减肥，还有一天吃两顿饭，中午超过三点之后不再进食等等方法都是可以的。

管住嘴，迈开腿。

这是一道加减法的问题。获取能量减去支出能量，越大你肯定越胖。获取能量减去支出能量越小肯定越来越瘦。想要瘦，就是在不影响健康的前提下减少能量的摄入，增加能量的消耗。保证一天营养的需求，扩大运动量，时间长了，肯定就瘦了。

您好，一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数，如果你120斤，一个月在不伤害身体的情况下，瘦到100斤基本是没有难度的，如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度，而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练，所以，对这方面的知识还是很全面的。

如果说减肥怎么减，7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练！只要吃对了，能品尝美味，还会急速减重，比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱，3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了，包括怎么烹调，还是非常美味，快手的。建议你试一下，这个是视频的网址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在头条发了图文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切记！着一共有三天我刚拍出第一天，后面还没更新呢（最近工作有点忙）。你可以先吃第一天，关注我，后续我还继续拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事项！随后我也会在头条上更新图文版食谱，之后我还会围绕减肥话题，美容话题，丰胸话题等，出食谱的呢。

当然，如果你要是不喜欢这个食谱，吧自己的口味偏好从视频下面留言，我也会推荐你适合你的减肥方法，如果喜欢的人多我也会出视频教程的！

减肥最快、最有效的方法就是控制饮食，很多肥胖的患者，就是因为饮食控制不佳、暴饮暴食，并且摄入高热量的食物，又没有及时消耗掉而产生脂肪堆积。第一步就是控制饮食，每天三餐定时定量，减少米饭、馒头等碳水化合物的摄入

管住嘴，迈开腿。少吃多餐，多吃蔬菜，补充维生素。每天坚持锻炼，长期坚持下去肯定能瘦。主要是没有几个人能坚持下去。

我每天都在减肥的自我催眠下，然而美食来了，我还是毫不犹豫的吃饱喝好?

怎么样减脂最有效？

减脂是三分练七分吃。

首先，吃是大头。要合理膳食，调整饮食结构。用粗粮和薯类代替精细米面，吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾、牛肉、坚果等优质蛋白和脂肪，多吃膳食纤维多的蔬菜。

其次，坚持锻炼。力量训练和有氧训练结合。力量训练增肌，提升基础代谢，有氧运动减脂。

饮食和运动结合，才能瘦得健康又好看。

做一些有氧运动和无氧运动最有效。

有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强

每天坚持锻炼身体，跑步，就有很好的减脂效果。去健身房活动，做器械运动。或者是自己在家，做仰卧起坐，俯卧撑动作，控制饮食，这些都是减脂有效的办法，贵在坚持。就行

减脂肪的目的就是进行减肥，因为身体发胖的原因就是因为脂肪在身体各个部位进行长期堆积产生的结果。减脂肪最佳的方法就是通过食用促进脂肪分解的食物和可以加速脂肪燃烧的有氧锻炼进行。

最科学、最有效的减肥方法？

导语：为了可以快速减脂，拥有迷人身材，很多MM会选择节食，我们暂且不谈节食减脂的效果好不好，至少这对我们身体的伤害是极大的。每个MM都想追求完美的身材，这无可厚非，可我们必须要在保证我们身体健康的前提下科学减脂。那么，我们今天就来聊一聊如何科学减脂。

通过阅读这篇文章你可以了解到：

1、我们为什么可以节食减脂

2、如何科学减脂

一、节食减脂的危害

想必大家都知道节食减脂对我们的身体会造成危害，可是，还有很多危害是大家不知道的，或者容易被大家忽略掉。我们接下来就来说一说具体有哪些危害，避免大家盲目节食，产生不可挽救的后果。

1、节食减掉的不止脂肪

一旦我们开始节食，早期减掉的只是肌肉，后期才是脂肪。众所周知，我们身体是由：糖、蛋白质和脂肪三大物质来提供能量的。首先被消耗的是我们的血糖，也就是血液中的糖，当我们的血糖被消耗完后，我们就会产生饥饿感，如果这个时候我们选择节食的话我们的身体就会消耗蛋白质。

蛋白质是肌肉的主要的构成成分，当我们的身体开始消耗蛋白质的时候，我们的肌肉含量也会随之减少。因此，我们节食早期我们身体消耗的的更多的是我们的肌肉而不是脂肪。我们体内的肌肉不仅可以帮助我们身体关节的灵活运动，还可以抑制脂肪的生长。因此，我们体内肌肉减少并不利于我们减脂。

2、容易反弹

饥饿感对于一般人来说往往难以忍受，从而会造成我们无法长期坚持下去，一旦我们停止节食，我们就会不可控制地大量进食，这样我们先前的努力就变成了竹篮打水。因此，节食减脂并不是科学的减脂方法，也并不是一件很容易做到的事情，一旦无法坚持就会功亏一篑。

3、降低基础代谢

代谢就是指我们为了维持我们身体基本的生命活动所消耗的能量，占我们每天摄入量的70%左右。如果我们减少我们每天的进食，就会减少我们每天摄入的总能量，使得我们身体的基础代谢随之降低。我们都知道身体代谢率低的话是不仅会对我们的身体造成伤害，还不利于我们减脂。

二、如何科学减脂

节食减脂不仅不能帮助我们的成功减脂，还会对我们的身体造成不同程度的危害，既然如此，我们就应该拒绝节食减脂，选择科学减脂。如何可以做到科学减脂呢？其实也并不难，只要学会这几个动作，你想不瘦都难。

动作一：开合跳

动作要领：背部挺直，不要弯腰驼背，双腿分开的距离大于肩宽，速度不要过快，避免惯性影响

建议运动量：30秒为一组，每天3组

动作二：深蹲跳

动作要领：深蹲时膝盖保持与脚尖的方向一致，手臂随身体自然摆动，手臂不要用力，挑起的时候脚后跟离地

建议运动量：30秒为一组，每天3组以上

动作三：左右小跳

动作要领：双腿合拢，也可以选择一脚跳起，手臂自然摆动

建议运动量：每天1分钟

动作四：勾腿跳

动作要领：手臂可以放在身体的两侧，脚后跟尽量靠近臀部

建议运动量：30秒为一组，每天至少3组

三、结语

节食减脂不仅不能帮助我们减脂，还有可能会让我们越减越肥，想要拥有迷人曲线的小姐妹还不赶紧放弃节食减脂，学会科学瘦身，让我们在不伤害我们身体的前提下也可以美美哒。此外，我们在科学减脂的同时也要搭配科学的饮食，合理地摄入热量。比如，我们可以选择

用低热量的食物代替高热量的食物，这样我们才可以事半功倍。

科学有效的方法主要是通过多运动的方法来进行减肥的，但是具体的运动量也是需要根据每个人的身体状况来进行决定的，如果是刚开始运动的话，也要避免过量的运动，因为过量的运动很有可能会引起肌肉拉伤等现象，而且也会对身体产生一些副作用。

公认的10个最有效的瘦身方法？

最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

二，合理的运动

做一些有氧运动和无氧运动。有氧运动比如快走或者慢跑，又或者游泳爬山跳绳等。有氧运动可以氧化我们体内的糖分，消耗体内的脂肪，还能提高心肺能力。无氧运动比如俯卧撑深蹲等，可以增加人体的基础消耗，还可以锻炼力量，让肌肉线条更清晰和明显。注意选择你喜欢的动作并对最想改变的部位加强。因为是你喜欢的，强度也不需要很高，不会太艰难，所以也没有多少心理的逆反情绪，更容易接受减肥运动。

减肥怎么减才有效？

六字箴言：管住嘴，迈开腿。

做到的人一个比一个瘦，做不到的继续成天嚷着减肥~

看看我，一个说到做到的女人，160cm，现在90斤，谁能相信我以前120斤呢？

高中毕业

现在

高中最胖的时候，夸张到没有一条牛仔裤能穿下，不是腰太肥就是腿伸不进去……

什么喝代餐粉喝到恶心、喝左旋咖啡晚上失眠、跑步都试过，一停就反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态都崩了！

痛定思痛！减肥不是花样多了就能瘦，关键还是要找准方法，用最简单的方式达到最优的效果，一劳永逸！

先从饮食谈起——

对于减肥来说，吃，占了至少60%的因素。

我坚决反对节食减肥的！

饿坏了肠胃不说，整个人都会蔫蔫的，没有力气。不想喝难喝的代餐粉？咱就得自己控制。

基础版：早晨起床先喝一杯温水！

进阶版：早晨起床一杯温水+餐后一杯黑咖啡（不要糖不要奶，纯黑）/午后一杯绿茶

早上一杯温水能帮助细胞加速新陈代谢，促进肠胃消化，帮助清理宿便。

黑咖和绿茶也是加速新陈代谢的，黑咖啡中的咖啡因能帮助脂肪燃烧，最好在餐后半小时到一小时饮用。但是黑咖喝多了伤胃哦，一天一杯就够了，别多喝！

绿茶中也含有一定的咖啡因，和茶多酚并存时，能避免咖啡因对胃部的伤害，同时溶解脂肪，适合午后犯困的时候来一杯，提神醒脑。

甭管茶还是咖啡，最好别在晚上喝，太提神！

当然每天也需要多喝水，饮水量最好在1L-2L之间，最多不要超过3L，否则会给身体增加负担！

少食多餐，少吃主食（米饭）

我现在的饭量大概是原来的三分之一，就是一点一点减少主食摄入量的，或者选择用低卡的食物代替米饭！过程有些痛苦，会饿，但长时间坚持下来想多吃都吃不下去了！

Cr：来口桃汁吗

除了少吃主食，还要少吃一些高热量、高糖的食物，比如猪肉、奶茶这些。学会用鸡肉、鱼肉、牛肉和绿茶饮品代替，水果也是少吃甜的！

Cr：来口桃汁吗

蔬菜一定要吃，减少油炒，尽量水煮，少盐，过咸的食物会让人水肿！

Cr：来口桃汁吗

我也不给大家推荐具体的菜单了，给大家推荐几个管饱不长胖的食物！

石花菜凉粉（海菜凉粉），青岛产的，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！

做法：撕开包装，取出凉粉，先切成一片一片再切成块放入碗里，加入切好的黄瓜丝，依据自己口味加入少量食醋、酱油（少放）、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡些！拌开，即可食用！

或者切成块之后加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

无糖无油芋泥，芋泥控必备！不用点奶茶也能吃得到！

做法：冷冻的芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻多少，放进微波炉或者烤箱里用大火解冻5分钟。拿出来以后用勺子把它们弄软，根据自己口味加入脱脂牛奶和在一起。

之后就根据自己的口味了，可以和水果芋圆来个冰粥版。

也可以和肉松混合，夹在全麦面包里当早餐。

谁说减肥要很痛苦，咱们就能吃着吃着把肥减了！

运动不能停——

试过跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来是瘦了，肉紧了，上秤之后吨位没变，停下来之后有回涨趋势……

军训倒是挺减肥，大学军训了10天，瘦了近5斤，然后又卡住不动了……

在朋友的推荐下开始跳绳减肥。

刚开始大概跳1000个，100个一组，中间休息一分钟左右，十组，20分钟左右；大概跳了一个星期，增加到1500组；

半个月之后，增加到2000个，半个小时也能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟也够了，犯懒的时候就跳少点，精力充沛就跳多点，一个月下来瘦了5、6斤。

见到效果以后就继续跳了，来姨妈的时候不跳，其他时间就尽量每天抽半个小时出来跳一跳，坚持了三个月，瘦了14斤。

跳绳的时候最好选一双软底轻巧的运动鞋，刚开始跳的那几天腿会有些疼，坚持几天就好了。胳膊也是，会有些酸，毕竟是全身运动，只要减了肥就值了！

呼啦圈也是一个减腰部赘肉的好方法。

我小时候就是一个呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉肉，我学会了呼啦圈！

跳完绳以后再转10分钟的呼啦圈（轻的不管用），完美。后来膨胀了，买了一个进阶版的呼啦圈，就是那种软染的，死沉的，还没有圈的那种！

这个别在屋里转，最好在外面，有弹力的，容易撞到家里东西。

刚开始转肚子疼的要死，还特别不好转！！可以每天就转五分钟。大概一个星期练得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分钟，越转越舒服！

看看我的小蛮腰~

瘦下来以后跳绳和呼啦圈都用的少了，每个周末去一趟瑜伽教室，正好拉着我男票让他去举铁。但是由胖变瘦和练肌肉都会出现一个问题，肥胖纹或者说生长纹！

不忍直视……

一定要想办法去掉，或者说一边减肥的时候就应该一边研究去肥胖纹的药膏了，否则穿短裤、短裙真的很难看！

一般用精油或者一些淡疤淡纹的药膏都可以，精油味道有些呛人，我更喜欢味道小的药膏，效果也更好！

主要成分壳聚糖，能够淡化疤痕和淡化肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去痘印和蚊子叮咬后形成的小疤。

淡黄色的凝胶，涂抹开以后会快速形成一层透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的时候就能冲掉。一天涂两三次，最好晚上睡觉前涂，因为我们的皮肤细胞晚上的新陈代谢更快哦~

美腿就要秀一下~

我的肥胖纹有点深，涂了一个多月才开始变浅，大概三个多月消得差不多了，不拿着放大镜仔细看是看不出来的！

复杂的也没跟大家推荐，这些都是我试过且效果不错的，只要坚持，一定能够看见效果的！让我们不节食，不去健身房，快快乐乐瘦掉20斤吧！

减肥，其实除了管住嘴还要迈开腿。减肥不是口头上说说就可以的。真正做到减肥，首先我们一定要控制好卡路里的摄入量，少吃甜吃，肥腻的东西，最好就是多吃粗粮，水果等等，千万是不能吃夜宵的，其次一定要多运动，跳绳，晨跑，羽毛球等等都是一个不错的选择。。。

减肥必须要下定决心，管住嘴迈开腿，不是说说就可以的，必须付诸于行动才有效果的。

减肥根据每个人的体质，生活习惯不一样，有不同的做法：

1，理性的去医院检查，看看是身体那个方面的原因

2，改变自己的作息时间，作息规律

3，改变自己的饮食习惯，制定一个自己的饮食标准。

4，制定自己的运动量，每天相应的锻炼，出汗。

5，多运动，多出汗合理的规划生活习惯和锻炼目标

运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。运动可以直接消耗热量;可以增加基础代。谢率(据研究，代谢率可增7.5%到>8%)且可以持续六小时，所以消耗更多热量;运动可以避免减重时非脂肪组织(肌肉)的流失，且肌肉组织愈多代谢率愈高，肌肉内含有酵素，可以燃烧脂肪，所以愈好减肥，将可维持比较好的体态，使身材凹凸有致;运动可以降低食欲，只要用上合适的方法，再配合饮食，必能达。

减肥最重要的是一定要管住嘴，不是不吃，是控制食量，比自己以前吃的一定要少一些，然后可以适当减少碳水，晚上尽量不要吃，然后铺助一定的运动量，这样可以让你一个月瘦好几斤，我不建议那种一个月瘦10几20斤那种，反弹很快，对身体伤害很大，特别女生不健康的减肥会导致月经不调。我建议慢慢减，减肥本就是很漫长的，要一直保持健康的生活方式才可以，要不然你一瘦就开始吃吃吃，那是一定会反弹的。

身为模特及模特老师的经验之谈就是，刚吃完不要立马坐和躺，多站一会走一会，不可以吃容易腹胀的食物，比如膨化食品，五六分饱，不可撑到，可以少食多餐，这样一定可以瘦下来，当然饮食也要有一定要求。

我是小猪教瘦，每日分享减肥瘦身专业知识，还请点个关注，科学带你瘦瘦瘦，练就完美模特身材。

以上是问答百科为你整理的6条关于减肥最有效的方法的问题「减肥最有效的方法？」希望对你有帮助！更多相关减肥最有效的方法有哪些的内容请站内查找。