医生：睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占，具体指哪些？
医生：睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占，具体指哪些？
人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，
它的质量好坏与人体健康与否有密切关系，由此可见睡眠对每一个人是多么重要。
从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。
人们在睡眠中，身体得到恢复，五脏六腑得到修整，所以说，睡眠是最好的养生，对人们来说也是至关重要的。
所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”！一个好的睡眠，取决于睡前的一系列好的习惯。
那么，如果睡觉前，有以下几个习惯，会影响身体健康，希望你能改掉。
睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占
一、睡前：情绪激动
俗话说，先睡心，后睡眼。
意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。
如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。
如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。
二、睡前：喝点小酒
很多人，都习惯睡觉前，喝点小酒。觉得这样睡觉更舒服。
其实，这是错误的观念！
不论是红酒，白酒，还是啤酒，都不宜在睡前饮用。
即使酒精可使人快速入睡，但酒精代谢后，会影响后半程睡眠质量。
另外，睡前喝酒，还易导致睡不踏实，醒后头疼、精神不好，并且对肝脏损害，也十分严重。
三、睡前：过度用脑
很多上班族，在日常工作回到家中，还会继续工作和学习。
甚至在临睡前，还做一些比较伤脑筋的事情，或者想一些比较的问题。
殊不知，这会使大脑处于兴奋的状态，造成入睡困难，甚至出现睡眠障碍。
所以，想要身体更健康，睡前就应当做些轻松的事情，使脑神经放松。
四、睡前：剧烈运动
睡觉前，过度的劳累、娱乐过度；或是睡前没有节制地“剧烈运动”，会导致出汗过多，心液不足，进而影响睡眠质量。
另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。
睡前这4个“短命事”，希望你一个都没有。
那么，睡觉前，应该做哪些事呢？
睡觉前有4个“增寿事”，你做到了吗？
一、睡前：伸懒腰
俗话说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。
而从中医角度讲，则是筋长一寸，延寿十年！
所以，睡觉前适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。
二、睡前：泡脚
脚，是人体的“第二个心脏”，它离我们的心脏最远，负担却是最重的。
所以，睡觉前，要进行泡脚，能够很好地促进血液循环，刺激脚下诸多穴位，并且还有助于睡眠。
注意：泡脚时间不宜过长，30分钟左右；水温不宜过高，42度左右。
三、睡前：梳头
头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。
在睡觉前，可多次梳头，通过梳理，起到按摩、刺激的作用。
能够有效平息肝火、舒经活血、开窍守神、止痛明目等。
另外，对于中老年人来讲，睡前梳头半小时，对心脑血管疾病，也有比较好的预防作用。
四、睡前：喝点水
水，是生命之源，人的一生都离不开水。
早起要喝一杯水，而在睡觉前，也尽量喝一点水，但是不要过多，以白开水为宜。
这样，可以有效降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，还可防止脑血栓的形成。
想要健康更长寿，牢记“五个一”
1、饮食杂一点
这里的“杂”，指的是饮食的多样化。
即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；
谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。
2、茶水喝一点
男养肾：
老虎姜茶：具有补气养阴和益肾的功效，尤其对于精血不足，和腰膝酸软等症，具有良好的疗效。
中医认为，老虎姜，性味甘平，主归脾、肾两脏，为气阴双补之品，是平补脾、肾气阴的良药。
男人日常饮用，对延缓衰老，改善脾、肾不足，有一定疗效。
女无炎：
谷谷丁赤玫茶：
谷谷丁具有广谱杀菌和抑菌作用，有"天然抗菌素"之美誉，在一定程度上可代替抗菌素，临床上用于乳腺炎、乳腺增生、尿路感染、胃炎、肝炎等症，对女性很有好处。
另外，谷谷丁还有"尿床草"之称，可见其利尿作用之强。通过尿液冲刷也可以起到很好的排污抗菌作用，常喝对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有治疗作用。
赤玫花，性质温和，可中和谷谷丁的寒性，比一般的玫瑰更滋补养神，还可以调节内分泌，疏肝解郁，保护乳腺。二者搭配在一起，每日代茶饮，可以防止妇科炎症，并且不寒不燥，适合长期饮用。
3、笑容多一点
笑，可以减少压力荷尔蒙。
科学研究发现，笑，使干扰素明显增加，可刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。
如果觉得自己不爱笑，可以适当多看喜剧片、搞笑的动画片等，要学会乐观面对眼前的状况。
4、性格好一点
孔子曰：仁者寿。
意思是说，人应仁慈随和，凡事不强求，不过分，随便一点，看开一点，这样才有健康长寿的基础！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要过于激动与冲动。
性格一定要柔顺、温和，要懂得随遇而安、豁达开朗、知足且常乐。
5、书要读一点
莎士比亚说：生活里没有书籍，就好像没有阳光；智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀。
读书，是精神食粮。读一本好书能有益终身，能知天下事。
另外，经常读书，不仅可以让心情愉悦，还能促进身心健康。
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我们每天都要睡觉，却总是遗漏了睡觉前的禁忌。
睡觉前，如果有以下行为，会给我们的身体带来了很多健康隐患。
睡觉前有4个“短命事”，想要健康更长寿，最好一个都不占
一、剧烈运动
睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成人入睡困难。
另外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。
二、情绪激动
有句老话说，“千万不要带着怒气入睡！”与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
带着“气”入睡，还会让你的心跳加快，呼吸急促，思绪万千，严重地影响睡眠质量。因此，睡前情绪很重要。
三、带Bra睡
研究所调查了5000名女性，发现每天戴r罩超过12小时的女性，罹患乳腺ai的危险性,比短时间戴或根本不戴者高2.1倍。
这可能是此处长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留的结果。
所以不要相信什么，睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出疾病来。
四、看刺激节目
晚上11点前是最佳的睡眠时间，可能做到的却寥寥无几。、
就算做不到，晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃，难以进行睡眠。
上面这四个睡觉前的不良习惯，你都有吗？都能避免吗？如果能避免，你离健康长寿，又近了一步！
想要健康，“睡前”有两个好习惯，尽量要做到！
好习惯一：睡前泡脚
脚是距离心脏最远的地方，常常会得不到血液充分的浇灌，故每天睡前泡泡脚，这样能促进全身的血液循环，并且有助于睡眠。
另外，脚上的穴位也很多，睡前泡脚，还有助于健康。
好习惯二：睡前刷牙
可能很多人都不知道，睡前刷牙远比早起刷牙更重要！
睡前刷牙不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，同时也对安稳入睡有帮助。
最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。
如果你有这两个“睡前”的好习惯，身体自然更健康。
人到中年，想要健康更长寿，做好“三戒，三勤”
【三戒】
1、戒久坐
久坐伤脑：久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足。表现为头晕，反应迟钝等；
久坐伤胃：久坐会影响肠胃的蠕动，降低肠胃的消化吸收能力。表现为消化不良，便秘等；
久坐伤肉：久坐会导致气血不畅，会常常感觉腰酸背痛。表现为肌肉麻木，僵硬，疲倦乏力等。
因此，为了健康的身体，尽量减少久坐；偶尔站起身走动一下也是好的。
2、戒熬夜
熬夜这个事情，已经是老生常谈了。
人在睡眠中，五脏六腑才得以修整。
如果经常熬夜，尤其是每天都在23点以后睡觉，心脏病、抑郁症、血管疾病等等，会很容易找上门，危害身心健康。
3、戒快吃
我们常说，吃饭要细嚼慢咽，其实是有一定道理的。
一个人，如果吃饭速度过快，食物便会得不到充分的咀嚼；
这样不仅会给肠胃带来负担，还会伤害到消化道黏膜。
另外，咀嚼的好处在于，咀嚼的次数越多，分泌的唾液也越多，而唾液含有溶菌酶，具有杀菌的作用，对胃黏膜的保护作用也就越大。
【三勤】
1、勤喝茶
喝茶不仅是传统文化的传承，也是养生的需求。
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。
华花苗，就是我们常说的蒲公英。有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。
将桑叶和华花苗搭配，制成华花苗桑叶茶，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。
2、勤运动
动则不衰，用则不退。
经常运动，有助于提神免疫力，增强抗病能力。
步行，是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。
有研究发现，中等强度的步行，跟跑步一样，能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆甚至癌症的风险。
所以，经常运动，哪怕只是走一走，对健康，也十分有益。
3、勤欢笑
人在欢笑的时候，机体的免疫力，会自然提高；
另外，笑也能宣肺，帮助身体呼出浊气，吸进更多的氧气，保护肺脏健康。
如果一个人总是郁郁寡欢，那么体内的毒素也会增多，免疫力也随之下降，这个人便会经常生病。
所以，保持乐观的心态，多欢笑，是长寿的一个好方法。
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你知道睡眠和癌症的关系吗？
我知道最好的免疫力就是睡眠好。
自从老伴走后，我就睡不着觉，越睡不觉就看手机，越看手机越精神，一直看到天亮。到了白天想补觉，也没有一点困意。
多日睡不着觉，才想把房卖了换挨环境，可能装修后的甲醛没散尽，我就入住了。
没多久就勾起了脑转移，一到清晨脑袋扎着疼，过后越来越疼还吐，到发现症状就一个来月，就这么快。一检查是脑癌做了手术。
后来才琢磨着是失眠引起的。我姐埋怨我“哪不好就应该喝中药调理，身体哪弱病毒就往哪去，不拿自己当回事”。
住院屋里全是脑癌的病友，问她们你们睡眠好吗？她们回答，要好能得这病吧！
看睡不看觉的危害有多大，奉劝朋友们别不当回事。
睡眠好才能让免疫力有所提高。
睡眠和癌广症是有关系的。我患癌前有6年是浅睡眠期的，直到越来越重。有时实在太困时只能打个盹，慢慢地身体亏虚了免疫力下降，每天都爱出汗，干活时更是汗如雨下。直到癌细胞浸润乳腺内导管，都2级了才知道患癌。
患癌后的五年里睡眠虽有所改善，可时间一长又好了伤疤忘了度痛。过度的劳累和熬夜又复发了。所以我的经历就是与睡眠有很大的关系。
每个癌症患者都是有前兆的，癌细胞不是一时一地的到了你体内的。所谓的冰冻三尺非一日之寒。只是没有发现而已。其实平时的许多不注意种种迹像就是身体在报警。比如，睡眠差，便秘，经常感冒，咳嗽，如果经过治疗没有好转的迹象就需要注意了。这些足可以引发各种疾病甚至癌。特别是中老年这个人群。尤其好多女性有百分之三十的人睡眠质量差，便秘严重。整天无精打采，吹欠连天，情绪低落，苦不堪言，靠药物来缓解治疗睡眠。在这种情况下兔疫力会很差，各种疾病会慢慢形成。因而有个好的睡眠就是一付好的良药。
睡眠与癌症是有一定关系的。想要健康就要与大自然合而为一，万物皆分阴阳，大自然有白天黑夜，白天为阳，黑夜为阴，阴阳和合天地乃成，也那就是告诉我们白天劳作，晚上要好好休息，身体需要一个调养的时间，储备能量，第二天才能正常工作。如果长时间睡眠不好，人体得不到及时的休养，就会消耗原有的能量，导致身体越来越虚弱，从而发生许多疾病，天长日久，一些人也会得癌，所以想要身体健康，一定注意睡眠的问题。
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