太极十三式教学视频慢动作分解教学 太极十三势的动作名称
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一、十三式太极拳分解动作
十三式太极拳分解动作如下：
1、起势，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，目视前方。
2、野马分鬃，身体向左转，左手举至胸前，右手至腹前，两臂呈弧形。
3、搂膝拗步，左脚向前迈出一步。左手搂膝，右手向前推出。
4、手挥琵琶，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
5、倒卷肱，两手交叉向上翻掌，然后向外侧分开。同时身体向后撤退。
6、揽雀尾，两手向前推出，然后向两侧分开，再合拢呈鸟翼形状。
7、单鞭，左手向左前方伸展，右手向左下方伸展。
8、云手， 两手交替划圆，身体随之转动。
9、单鞭 ，重复单鞭的动作。
10、高探马，右脚向前跟半步，左手掌心向上托起，右手搭在左手腕上。
11、右蹬脚，左脚向左前方迈出一步，同时左手叉腰， 右手向左前方推出。
12、双峰贯耳，两手成拳状向前上方击出。
13、左蹬脚，右脚向右前方迈出一步，同时左手叉腰，右手向右前方推出。
练习13式太极拳的好处
1、提高身体的协调性和稳定性。
通过练习太极拳，身体的柔韧性、协调性、稳定性都能得到锻炼，有效提高身体的平衡性。
2、增强身体的免疫力。
太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有益于身心健康，增强身体的免疫力。
3、缓解压力，改善睡眠质量。
太极拳的练习要求身心合一，使身体更加放松，有益于身心健康，增强身体的免疫力。
4、缓解颈椎和腰椎疼痛等症状 。
太极拳的练习要求身姿中正，有助于改善颈椎和腰椎疼痛等症状。
二、太极十三势的动作名称
62.武当双推式
十三势者：掤 、捋、挤、按、采 、挒 、肘、靠，进、退、顾、盼、定也。掤 、捋、挤、按，即坎、离、震、兑四正方也；采 、挒 、肘、靠，即乾、坤、艮、巽四斜角也，此乃八卦也。进、退、顾、盼、定、即金、木、水、火、土，此乃五行也。合而言之，曰“十三势”。
长拳者，如长江大海，滔滔不绝。十三势者，掤，履，挤，按，采，列，肘，靠，此八卦也。进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。
太极十三势，又名长拳十三势，为太极拳中基本的八个方位打法和五种步法。涵盖太极拳的「拳法」、「手、眼、身、步」及「心」法的要领。
太极十三势：掤、履、挤、按；采、挒、肘、靠，进、退、顾、盼、定。
四正：掤、履、挤、按。
四隅：采、挒、肘、靠。
五行：进、退、顾、盼、定。
十三势》
长拳者，如长江大海，滔滔不绝。十三势者，掤，履，挤，按，采，列，肘，靠，此八卦也。进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。合而言之曰十三势者。掤履挤按，即坎离震兑，四方也。采挒肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。进退顾盼定，即水火木金土。
[编辑] 《十三势行功歌诀》
十三总势莫轻识，命意源头在腰隙；变转虚实须留意，气遍身躯不梢痴。
静中触动动犹静，因敌变化是神奇；势势存心揆用意，得来不觉费工夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然；尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由；入门引路须口授，工用无息法自休。
若言体用何为准，意气君来骨肉臣；详推用意终何在，益寿延年示老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无疑；若不向此推求去，枉费工夫遗叹惜。
[编辑] 《十三势行功心解》
以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方。立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲珠，无往不利（或无微不利）[1]。运劲如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，连而不断。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚；能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。
又曰：彼不动，己不动；彼微动，己先动。似松非松，将展未展，劲断意不断。
又曰：先在心，后在身；腹松净，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，养气者纯刚。气如车轮，腰似车轴。
十三势》
长拳者，如长江大海，滔滔不绝。十三势者，掤，履，挤，按，采，列，肘，靠，此八卦也。进步，退步，左顾，右盼，中定，此五行也。合而言之曰十三势者。掤履挤按，即坎离震兑，四方也。采挒肘靠，即乾坤艮巽，四斜角也。进退顾盼定，即水火木金土。
[编辑] 《十三势行功歌诀》
十三总势莫轻识，命意源头在腰隙；变转虚实须留意，气遍身躯不梢痴。
静中触动动犹静，因敌变化是神奇；势势存心揆用意，得来不觉费工夫。
刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然；尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
仔细留心向推求，屈伸开合听自由；入门引路须口授，工用无息法自休。
若言体用何为准，意气君来骨肉臣；详推用意终何在，益寿延年示老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切义无疑；若不向此推求去，枉费工夫遗叹惜。
[编辑] 《十三势行功心解》
以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方。立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲珠，无往不利（或无微不利）[1]。运劲如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，连而不断。往复须有折叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚；能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密矣。
又曰：彼不动，己不动；彼微动，己先动。似松非松，将展未展，劲断意不断。
又曰：先在心，后在身；腹松净，气敛入骨，神舒体静，刻刻在心。切记一动无有不动，一静无有不静。牵动往来气贴背，而敛入脊骨。内固精神，外示安逸。迈步如猫行，运劲如抽丝。全身意在精神，不在气，在气则滞。有气者无力，养气者纯刚。气如车轮，腰似车轴。
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