想减肥,该怎么合理减肥呢?
七分吃,三分练❗️❗️❗️
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?早餐一定要吃,如果尤其要在早晨8:00吃一顿营养早餐,可以很好的促进脂肪燃烧提高基础代谢。
早餐推荐:牛奶、豆浆、鸡蛋、燕麦、水果。
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?午餐前喝一杯温水,可增加饱腹感。认真吃一顿营养午餐,要保证新鲜蔬菜+优质蛋白质+一份主食。
午餐推荐:丰富纤维蔬菜(大量)+100g肉类(鱼肉、鸡胸、牛肉都是优质选择)+主食(一拳头米饭或红薯、玉米)
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?晚餐要在睡前4个小时前吃完。
晚餐推荐:大量绿色蔬菜+适量蛋白质+一小拳头主食
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⚠️上午10:00和下午16:00若是饿了可以吃苹果、坚果和多喝热水充饥。
⚠️划重点:一定要多喝温水!温水!温水!
一天保证2000毫升
照这样吃一个月,哪怕不运动也会瘦哦!