核心提示

瑜伽可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

初级瑜伽攻略

入门必备

　1、什么是瑜伽？

　　瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年以前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽（yoga）的原意为“结合”。考究其语言发展，是从yoke（马车的套子）发展而来的，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。

　　瑜伽有若干体系，也有很多方法。现在，在欧美、澳洲有大量的瑜伽俱乐部，带领大家练习的体位法（asanas），调息（pranayama）和冥想。甚至很多大公司也请一些瑜伽教练到公司教导员工放松的方法。在国内，发展速度也相当快，现在基本上每个城市都有瑜伽俱乐部。

　　2、瑜伽的种类？

　　瑜伽有若干派系，主要有下面几个：哈他瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。

　　哈他瑜伽------强调体位法、调息和洁净功。适合初学者练习，简单又安全。

　　王瑜伽----------又称八分支法瑜伽。由姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面组成的瑜伽体系。此提醒有较为严格的戒律，个人修炼难道比较大。

　　奉爱瑜伽------此派系属于宗教性质。主要是修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。

　　语音冥想瑜伽-----通过语音，进行冥想。是一种简单有效的放松和平静心灵的方法。

　　3、瑜伽是宗教吗？

　　瑜伽有若干分支，其中有一部分属于宗教。但我们这里不提倡奉爱瑜伽，主要提倡哈他瑜伽以及语音瑜伽。在欧美，很多信教的人也练习的瑜伽，就是我们easyyoga所倡导的简单、轻松的哈他瑜伽和语音瑜伽等。

　　4、什么是哈他瑜伽？

　　哈他（Hatha）一词意为“日月”“阴阳”。所以可意译为“日月瑜伽”。我国也有人将它译为“体瑜伽”。

　　哈他瑜伽认为，人体主要包括两个重要的体系，一为精神、心理的体系；一为肌体、生理的体系。因此，它把人体本身视为修练瑜伽的基础和根本。

　　构成哈他瑜伽练习的主要有体位法和调息法，此外还包括净身术、庞达等。

　　体位法是调整人体各部分的平衡；调息法是以吐纳运动，除去体内的污秽和神经系统的滞碍。

　 5、练习瑜伽有危险吗？会不会“走火入魔”？

　　瑜伽更其他可以分为若干层次，一般来说是一层一层修炼上去的。“走火入魔”可以理解为底层没有修炼好，修炼到高层时出现一些异常反应。就哈他瑜伽强调生理的调和，是最底层的练习，目的是保持健康的身体和平和的精神状态。easyyoga所倡导的瑜伽经过几千年的完善，有国内外有大量的人在锻炼，非常安全。

　　6、练习瑜伽有什么好处？

　　1）调理生理，达到平衡 瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2）消除紧张，平静内心 通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张 3）修心养性，厚德载物 瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4）特别功法，特别疗效 瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　7、我怎么开始练习？

　　开始练习有三种方法：

　　1）找个老师当面传授

　　2）从VCD开始

　　3）从书本开始 能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都是最开始从书本和VCD开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

　　8、有什么瑜伽方面的资料？

　　A．纸质书 张惠兰《瑜伽－气功与冥想》

　　中购买读书卡，然后到里面下载，具体如下：

　　《瑜伽入门》

　　作者：理查德·希特尔曼 页数：121 出版日期：1991年6月第1版 SS号：10058439 《金刚瑜伽母拳法》

　　作者：兰仲明 页数：74 出版日期：1988年3月第1版 SS号：10058494 《印度气功——诃陀瑜伽健身术》

　　作者：[苏]弗·沃洛宁 页数：61 出版日期：1984年3月第1版 SS号：10058532 《瑜伽大全》

　　作者：斯瓦密·维希纽特瓦纳达 页数：208 出版日期：1990年3月第1版 SS号：10058683 《声控光功——修炼藏密超级瑜伽部的人体超技术》

　　作者：徐岱 俸怀邦 刘平 徐巍等 页数：252 出版日期：1992年9月第1版 SS号：10058696 《瑜伽健身法》

　　作者：日本大阪大学名誉教授 佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10058881 《一分钟健身法——奇妙的瑜伽术》

　　作者：[日]藤本宪幸 页数：135 出版日期：1991年12月第1版 SS号：10058905 《看一眼就会的瑜伽健身法》

　　作者：（日）番场一雄 页数：141 出版日期：1998年12月第1版 SS号：10063509 《28天瑜伽健身美体法》

　　作者：[美]理查德 希特尔曼 页数：319 出版日期：1990年2月第1版 SS号：10094222 《瑜伽--自我身心锻炼方法》

　　作者：张蕙兰编著 页数：278 出版日期：1985年10月第1版 SS号：10094355 《瑜伽功法全书》

　　作者：张令铮 毛礼敦等译 页数：395 出版日期：1982年8月第1版 SS号：10094368 《瑜伽健身法》

　　作者：佐保田鹤治 页数：118 出版日期：1988年4月第1版 SS号：10094378 《瑜伽灵性修持秘要》

　　作者：邱陵编 页数：129 出版日期：1992年7月第1版 SS号：10094385 《瑜伽呼吸 冥想秘法》

　　作者：[印度]阿依昂伽 页数：205 出版日期：1991年11月第1版 SS号：10094676 《藏密无上瑜加系列功法（四） 大金刚瑜伽母拳法》

　　作者：张伟杰（图丹·班玛华丹） 页数：68 出版日期： SS号：10229499 D．书籍推荐 对于初学者，推荐张惠兰的《瑜伽－气功与冥想》以及电子书《瑜伽入门》和《瑜伽健身法》这两本书。

　　9、练习有时间和环境有要求吗？

　　练习最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上饭后3个小时后。其他时间也可以选择在饭后的3小时后。尽量争取在每天的同一时间练习。

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方。在家里开着窗户练习也是可以的。

　　练习最好在地板上铺张半厘米厚的地毯，但要求整洁。

　　10、练习的衣服有什么要求吗？

　　最好是穿着宽松，柔软的运动服。裤子最好是束脚的，以便于练习倒立。

　　11、每次要练习多长，需要天天练习吗？

　　最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

　　坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

　　练习瑜伽，贵在坚持。

　　12、练习时，呼吸如何调整好？

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻孔呼吸。气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。还有，一般吐气的时间要比吸气的时候稍长。

　　13、练习瑜伽必须素食吗？

　　尽管高级瑜伽练习者必须素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食。

　　14、 我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗？

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　15、 我有高血压，能做瑜伽吗？

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在做瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　但高血压朋友，请注意不要练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。功法坚持的时间也不要太长。

　　16、我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢？

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　17、练习瑜伽可以减肥吗？哪个姿势最好？

　　瑜伽的目的是调节身体和心灵，使之达到一种健康的状态，所以瑜伽能够减肥。瑜伽的体位法可以燃烧你很多脂肪，同时，瑜伽也倡导一种健康的生活态度和饮食习惯，减少高脂肪食物的摄入。最重要是坚持每天锻炼，保持一种健康的身体和心情。

　　这也说明，瑜伽对身体的调节是系统的，最好不要过分重视个别体位法，注意体位法的均衡和养成一种健康的生活方式。

　　18、女性生理周期可以练习吗？

　　此期间可以选择练习，也可以休息，这个主要看个人的喜好。继续练习时有些体位法要注意，比如与倒立相关，腹部收缩和能量提升能功法，最好不要练习。因为这个由于生理问题，可能会给你带来不适。

　　19、瑜伽可以让我长高吗？

　　如果你已经是成年人了------特别是22岁以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反如果现在是青少年，就有不少方法可以帮助调整体态和增加身高了。特别是体位法和调息，同时保持健康得饮食也是长高的因素。

　　20、我工作压力很大，整天很焦虑，可以能够帮我吗？

　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加自信。也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。

　　但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持每天都要练习，一个月以后肯定有效果。