盆底肌训练什么时候做最好?

产后42天,恶露干净后,就可以进行盆底肌的康复了。主要包含机器治疗,产后盆底操,产后阴道哑铃训练。锻炼前后需要进行盆底功能评估,每三个月再评估一次。

产后盆底操:

1. 时间: 6周

2. 频率: 每日锻炼3次

3. 方法: 排净大小便后,取坐、躺、站均可

过程1: 阴道肛门收缩持续5秒,放松10秒,反复做5分钟。(如果盆底肌张力高,前期可采用持续2-3秒,放松5秒,反复做10分钟)

过程2: 阴道肛门快收缩5次(每次收缩1秒,放松2秒), 放松10秒。反复做5分钟。

4. 每次锻炼分别进行过程1和过程2,共10分钟。

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标签: 产后护理
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