盆底肌训练什么时候做最好？
产后42天,恶露干净后，就可以进行盆底肌的康复了。主要包含机器治疗，产后盆底操，产后阴道哑铃训练。锻炼前后需要进行盆底功能评估，每三个月再评估一次。
产后盆底操:
1. 时间: 6周
2. 频率: 每日锻炼3次
3. 方法: 排净大小便后，取坐、躺、站均可
过程1: 阴道肛门收缩持续5秒，放松10秒，反复做5分钟。(如果盆底肌张力高，前期可采用持续2-3秒，放松5秒，反复做10分钟)
过程2: 阴道肛门快收缩5次(每次收缩1秒，放松2秒), 放松10秒。反复做5分钟。
4. 每次锻炼分别进行过程1和过程2,共10分钟。
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