更年期的男人是什么样子的?

男性30岁后睾酮水平就开始自然下降,40岁后大约每年都会降低1%-2%。到一定程度后,很多中老年男性会因睾酮水平降低出现诸如体能下降、潮热、烦躁、心悸、性功能减退、失眠、记忆力下降等类似女性更年期的综合征。

下面,“问上医”为您详细介绍。

“男性更年期”有哪些症状?睾酮对生殖系统、性功能、肌肉、骨骼、皮肤毛发、情绪和血液健康都有重要作用。睾酮水平低可能引起以下症状:

体能下降、精神差,主要会感觉精神没有以前好或者非常容易疲劳;肌肉容量减少,肌力下降,体力和耐力降低;脂肪增多,腹型肥胖,且会有食欲减退,消化不良和(或)便秘等;体毛变少,面部毛发、阴毛、手臂和小腿上的汗毛都可能减少,但通常不会影响到头发多少;骨质流失,甚至引起骨质疏松症;性功能减退,包括性欲减退、晨起自发勃起减少或消失、性活动减少、性欲高潮质量下降、勃起功能障碍、精子数量下降等;思维能力下降,记忆力减退、健忘、注意力不集中;情绪变化或心理障碍,如焦虑、无原因的恐惧、悲伤、抑郁、失去生活动力和自信心,自我感觉不佳;睡眠障碍,失眠、烦躁。

生活上做哪些事情有助于缓解睾酮降低的问题?

(1)调整饮食

多吃生蚝(锌含量高);多吃大蒜和洋葱(富含类黄酮);多吃鱼,尤其是深海多脂鱼。多脂鱼富含维生素D,如鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼;补充蛋白质(保证每天摄入140-168克,瘦肉、鸡肉、蛋)补充镁(如菠菜、杏仁、腰果、花生)可适当多吃石榴(可以降低压力激素如皮质醇的水平)补充健康脂肪(可预防胰岛素抵抗,如橄榄油、牛油果和坚果)少喝酒。

(2)控制体重和腹部脂肪

将BMI指数控制在18.5-23.9之间,尤其要减少腹部脂肪。

(3)保证睡眠充足:每晚睡眠7-9个小时。

(4)避免使用含双酚A(BPA)的食品包装器皿

比如一些塑料、罐头和食品包装袋,如果男性每天接触双酚A,6个月后体内的睾酮水平会明显下降。

(5)加强锻炼和力量训练

重视对肌肉的锻炼,做一些举重训练,还可以在教练的指导下进行器械训练。

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