体内脂肪是怎么生成的?搞清楚才能轻松甩掉它

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我们知道,肥胖是因为体内脂肪含量超标。适量的脂肪有助于保护身体骨骼跟关节,维持身体的生命活动,而过量的脂肪会给身体造成负担,导致肥胖跟多种疾病的出现。

那么,体内的脂肪是怎么生成的呢?

身体在胰岛素的作用下,会把碳水化合物跟脂肪物质进行转化,从而形成甘油三酯,而甘油三酯就是体内脂肪的主要成分。

而胰岛素是促进脂肪合成的钥匙,没有胰岛素,脂肪就不会合成。而过量的碳水化合物跟脂肪的摄入,加上胰岛素这把钥匙,脂肪就会不断的合成,那就会导致肥胖。

而生活中很多食物都富含碳水跟脂肪。而当你摄入食物的时候,身体血糖就会上升,胰岛素就会分泌出来降低血糖。

所以,想要减肥,说到底你需要减少碳水跟脂肪食物的摄入,从而控制身体的血糖,才能避免胰岛素的过量分泌,避免脂肪的生成。

身体摄入过多的碳水化合物,会导致血糖的上升。有的人为了减肥,选择不吃主食,从而大量降低碳水的摄入,以此来降低体重。

但是,身体长期缺乏碳水的摄入,会影响生命的生命活动,细胞的新陈代谢跟器官的运转,身体会没有力气,气血变差,容易出现脱发、脾气暴躁等现象。因此,碳水的摄入量,必须满足一定的分量。

正常人每天的摄入量大概在250g以上,减肥期间也不能低于150g,否则无法满足身体的营养需求。

我们可以选对碳水,减缓身体血糖的上升,这样身体就不会分泌大量的胰岛素,脂肪就不会快速合成了。

碳水化合物分解后其实就是单糖、双糖跟多糖,而单糖组成的化合物,能量释放比较快,升糖系数是最快的,属于简单碳水化合物,二糖跟多糖的能量释放比较慢,升糖系数也比较慢,属于复合碳水化合物。

碳水化合物分为:简单碳水跟复合碳水。那么,你需要减少简单碳水化合物的摄入,选择复合碳水化合物,这样可以延长食物的消耗时间,延缓血糖上升速度,同时提高饱腹时间,有助于保持一个好身材。

简单碳水主要包括:蛋糕、巧克、奶茶、饮料、饼干、白糖、米饭、面条以及各种精细加工的薯片、爆米花、披萨、汉堡等食物。

复合碳水主要包括:山药、红薯、土豆、糙米、高纤维蔬菜、燕麦、红豆、黑豆、薏米等食物。

那么,我们在满足身体所需的碳水摄入外,还需要谨记少吃简单碳水,多吃复合碳水。尤其零食、饮料等不健康的食物,我们需要远离,米饭、面条可以少量补充,此外可以选择复合碳水代替米饭等主食。

最后,我们还需要控制高脂肪含量的食物摄入,尤其是动物脂肪等不饱和脂肪需要减少。比如:肥肉、肥牛、火腿肉等食物,都是脂肪含量高的食物。

而有的食物虽然脂肪含量不高,但是错误的烹饪方法,会让食材吸收大量的油脂,导致热量超标。平时应该油炸的、煎烤的食物,多以蒸煮为主,可以减少脂肪的摄入,从而控制好身材。而鱼肉、虾肉、牛油果、坚果中富含的是优质脂肪,有助于身体的运转跟代谢,你可以合理的补充。

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