如果让你每天运动 30 分钟，你会选择哪种运动呢？

看过BBC的一部纪录片——《锻炼的真相》，在这部纪录片中颠覆了人们对运动的很多“常识”。

主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了大家锻炼时经常会遇到的一些问题。他的一系列实验，主要验证三个方面的结论：

1.慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗很低。

2.看上去瘦的人不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重。

3.短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

实验给人们揭示了一个真相，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。比如，前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

首先这说明运动肯定比不运动好。那么哪一种运动更有效呢？

Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

有意思了。也就是说，我们没必要每天去花大量的时间去散步。那么每天给我30分钟，我该怎么运动呢？

极限骑单车，每次20秒，短暂休息后继续，每次三组，算5分钟吧，然后花3分钟拉伸，然后打一遍24式太极拳，大约8分钟，然后做一遍八段锦，约12分钟。大约半小时。

哈哈哈，不累，挺好的。