脚踝扭伤一年多现在走路脚踝处很酸疼该怎么办？

脚踝扭伤，也称为崴脚，这是最常见的运动损伤，鉴于你的描述，建议你尽快到医院骨科（非中医的）或康复科诊治。

一，脚崴了怎么办

因为踝关节自身的结构特点，多数人崴脚都是「内翻」。

每次崴脚，脚脖子都会迅速肿成大猪蹄子，每走一步都是钻心的痛……

这是因为脚踝韧带被过度拉伸/撕裂，导致血管破裂、组织水肿。

还有人会感觉脚踝摇晃不稳，具体表现出什么症状，取决于你扭伤的严重程度。

不管你是哪种类型的损伤，急性期都要遵循「POLICE原则」进行处理。

P（保护）：保护伤处，防止二次损伤

OL（负重）：急性期尽可能避免负重

I（冰敷）：隔2-3小时冰敷15-20分钟

C（加压）：弹力绷带“8字”包扎固定

E（抬高）：将患处抬高过心脏

常见错误：搽红花油/活络油/云南白药、按摩热敷

特工提示 ：如果你崴脚后出现剧烈的痛感或关节不稳，还要到医院拍片检查，看是否有骨折骨裂、韧带软组织撕裂等比较严重的情况。

二，崴脚后多久才能好

有些朋友崴了脚，自己养了几个月，但疼痛还会时不时出现，踝关节变得不稳，无法进行高强度运动。还有人发现自己受伤后，经常崴到同一只脚，变成“习惯性崴脚”。

这是因为关节受伤之后，骨头/韧带/肌肉都会出现问题，单靠“静养”没办法真正康复，足踝关节不稳，自然就更容易受伤了。如果你的脚踝相同部位经常受伤，还会增加骨刺/关节炎等健康风险！

所以，崴脚后要想完全恢复，除了常规应急处理，还应尽早在物理治疗师的指导下进行康复训练，恢复足踝关节稳定性和灵活性。

特工提示 ：评估检查之前，无法判断你的关节、肌肉和韧带情况，下面康复训练不具有针对性，如需定制康复方案请联系我们~

第1-2周，亚急性期

简单的肌力训练，利用弹力带维持肌力，保证关节活动度，开始低负荷负重训练。

*这些练习需在疼痛和肿胀缓解后循序进行。

1，踝关节内翻训练

① 将弹力带绕过脚底，固定在另一端；

② 训练脚对抗弹力带阻力，做内翻动作；

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复10X3次。

2，踝关节外翻训练 ① 将弹力带绕过脚底，固定在另一端；

② 训练脚对抗弹力带阻力，做外翻动作；

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复10X3次。

3，踝关节蹈屈训练

① 将弹力带绕过脚底，双手抓住两端；

② 练脚对抗弹力带阻力，尽力向下踩；

③ 每个动作停留3s，然后复原，重复10x3次。

4，跟骨下落训练 ① 双脚前脚掌踩在凳子上，膝盖伸直；

② 快速抬起脚跟，然后慢慢落到最下的位置；

③ 重复动作10X3次。

第3-4周，功能恢复期

中高负荷的闭链练习、稳定性练习以及本体感觉训练，增强踝关节感觉输入，预防再次损伤。

*当站立不再有明显痛感时，就可以开始进行平衡训练了

1，单腿站立训练

① 在平地上单腿站立30s，左右腿轮流做；

② 可以在旁边放张椅子，避免摔倒。

单腿站立训练(高阶版)

① 踩在平衡软垫上，单腿站立，保持身体平衡；

② 然后将脚向前、后、左、右活动；

③ 左右腿轮流做，5次/组，做5组。

4周后，运动功能恢复期

经过前面阶段康复后，基本能达到日常生活活动无明显不适的程度。但我们的肌肉力量还未回到理想状态，关节也不够稳定，还要做进一步的康复训练，包括动态踝关节稳定性、踝关节敏捷性以及踝关节爆发性训练。

*最后经专业运动医师或物理治疗师的评估，确认能否重返运动。

特工提示 ：如果你也有足踝损伤，并出现疼痛不适，无法自我缓解，建议到医院或专门康复机构找医师或康复治疗师，为你提供专业帮助~

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!